Crise de ansiedade: como reconhecer e o que fazer na hora

Como é uma crise

• Coração acelerado ou batendo forte.
• Falta de ar ou sensação de sufocamento.
• Aperto ou desconforto no peito.
• Formigamento nas mãos, nos pés ou em volta da boca.
• Tremor, suor, calafrio ou ondas de calor.
• Tontura ou sensação de desmaio.
• Sensação de irrealidade, de perder o controle ou de que vai morrer.

A crise costuma durar de 10 a 30 minutos. Depois dela, é comum ficar cansado e com medo de ter outra.

O que fazer durante a crise

Respiração lenta. Na crise, a respiração fica curta e rápida, o que aumenta o formigamento e a tontura. Tente assim:

1. Inspire pelo nariz contando até 4.
2. Segure o ar contando até 2.
3. Solte o ar devagar pela boca contando até 6.
4. Repita por alguns minutos, com a mão na barriga, sentindo ela subir e descer.

Aterramento 5-4-3-2-1. Traz a atenção de volta para o presente. Nomeie, em voz alta ou em pensamento:

• 5 coisas que você vê.
• 4 coisas que você pode tocar.
• 3 sons que você ouve.
• 2 cheiros que você sente.
• 1 sabor na boca.

Lembre a si mesmo: isto é uma crise de ansiedade, ela tem começo, meio e fim. Se estiver com alguém de confiança, peça para ficar ao seu lado.

Primeira dor no peito: avalie o coração

Os sintomas da crise se parecem com os de um problema no coração. Se é a primeira vez que você sente dor ou aperto no peito, ou se a dor é diferente das crises de antes, procure um pronto-socorro para descartar causa cardíaca. Isso vale ainda mais para quem tem mais de 40 anos, pressão alta, diabetes, colesterol alto, fuma ou tem casos de infarto na família.

Depois que o médico já confirmou que o coração está bem, fica mais fácil reconhecer a crise e usar as técnicas acima.

Tratamento continuado

Crises que se repetem, ou o medo constante de ter uma nova crise, merecem tratamento. As opções com melhor resultado são:

• Psicoterapia, principalmente a terapia cognitivo-comportamental, que ensina a entender e enfrentar as crises.
• Medicação, quando indicada, com acompanhamento médico regular. Alguns remédios levam semanas para fazer efeito e precisam de ajuste de dose.
• Atividade física regular, sono em dia e redução de cafeína e álcool.

Calmantes que fazem efeito rápido podem causar dependência e ficam reservados para situações específicas, sempre com orientação médica.

Onde a consulta online ajuda

Por vídeo, o médico ouve com calma o que você está sentindo, investiga outras causas (como tireoide, café em excesso ou remédios), orienta técnicas para as crises, inicia o tratamento quando indicado e encaminha para psicoterapia. Muita gente se sente mais à vontade falando de ansiedade de casa.

O limite: dor no peito pela primeira vez e qualquer risco de se machucar pedem atendimento presencial imediato.

Perguntas frequentes

Quanto tempo dura uma crise de ansiedade?

A maioria dura de 10 a 30 minutos, com o pico nos primeiros minutos. O cansaço depois pode continuar por algumas horas.

Crise de ansiedade pode matar?

A crise em si é muito desconfortável, mas passa. Como os sintomas se parecem com os do coração, dor no peito pela primeira vez deve ser avaliada no pronto-socorro.

Como diferenciar crise de ansiedade de infarto?

Só o médico diferencia com segurança, com exame e eletrocardiograma. Dor no peito nova, forte ou que vai para o braço ou a mandíbula pede pronto-socorro.

Qual o tratamento para crises de ansiedade?

Psicoterapia, principalmente a terapia cognitivo-comportamental, e medicação quando indicada, com acompanhamento médico.

Onde conseguir ajuda emocional agora?

O CVV atende 24 horas pelo telefone 188, de graça. Se houver risco de se machucar, vá ao pronto-socorro ou ligue 192.